Pour Outdoor And News, Karl a testé la pastille effervescente d’hydratation de chez Hydramind. Une pastille d’électrolytes qui améliore ton hydratation lors de tes séances sportives. Une “tab” riche en minéraux, faible en sucre, made in Suisse.
Les électrolytes, c'est quoi ?
Tout d’abord, je remercie Thomas pour la confiance et l’envoi (gratuit) des pastilles Hydramind.
Bien plus de la moitié du poids corporel est composé d’eau. Les 3 principaux compartiments sont les liquides contenus dans les cellules, les liquides de l’espace entourant les cellules et le sang.
Pour fonctionner normalement, l’organisme doit empêcher les taux liquidiens de trop changer.
Les électrolytes sont des composants chimiques qui forment des particules. Celles-ci transportent une charge électrique (ions) positive ou négative dans les liquides du corps. Ces ions portent l’énergie électrique essentiel pour l’exécution de plusieurs fonctions.
Les électrolytes ne pouvant être fabriqués par le corps, ils doivent être apportés par l’alimentation quotidienne. Ils jouent donc un rôle fondamental dans le maintien du taux d’hydratation et dans le métabolisme de notre corps.
Dans le corps humain, voici les principaux électrolytes :
- Le potassium contribue au bon fonctionnement des muscles, ainsi qu’au maintien du système nerveux (RMS pour un adulte : 4 000 mg/jour.)
- Le sodium est le principal antagoniste du potassium. Alors que le sodium augmente la pression artérielle, le potassium la fait baisser. Il est donc d’autant plus important de respecter le ratio sodium/potassium dans ton alimentation quotidienne. (RMS pour un adulte : 500 mg/jour.)
- Le calcium aide, entre autres, au bon fonctionnement des muscles et du métabolisme énergétique. (RMS pour un adulte : 1 000 mg/jour.)
- Le magnésium participe au maintien de l’équilibre électrolytique et au bon fonctionnement du métabolisme énergétique. (RMS pour un adulte : 300 mg/jour.)
- Le chlorure régule, avec le sodium, les flux de matière et de liquide entre les cellules et est donc essentiel à différents processus de transport. (RMS pour un adulte : 2 300 mg/jour.)
- Le phosphore contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et des membranes cellulaires. (700 mg/jour.)
RMS = Recommandation du Ministère de la Santé
L'importance des électrolytes pour le sport
Comme vous l’avez compris, les électrolytes sont donc des sels minéraux qui circulent dans le sang. Mais ils sont également présents au niveau cellulaire.
Que tu sois un sportif aguerri ou débutant, le constat est le même : le sport peut entraîner un déséquilibre (plus ou moins important) en électrolyte.
En cas de forte chaleur et/ou d’effort longue durée, ton corps va transpirer entraînant ainsi une perte d’eau et donc de sels minéraux comme le sodium. Une mauvaise digestion peut impliquer une mauvaise absorption des nutriments et ainsi favoriser ce déséquilibre.
Ce déséquilibre en électrolyte peuvent donc avoir une conséquence sur tes performances sportives. Les pastilles effervescentes d’hydratation de chez Hydramind peuvent dans ce cas être une aide précieuse lors de tes entraînements.
Composition des pastilles Hydramind
Chaque tube contient 10 pastilles et chaque pastille contient 15 calories et moins de 1g de sucre. La composition est identique pour les deux saveurs proposées : citron et fruits rouges.
Essence de citron
Essence de fraise, Essence de myrtille, Poudre de cranberry
Les valeurs nutritionnelles
J’ai effectué une comparaison rapide des valeurs nutritionnelles contenues dans une pastille Hydramind avec d’autres que j’avais déjà utilisé.
/!\ Je ne suis pas nutritionniste, ce comparatif (non exhaustif) a été réalisé avec les informations obligatoires données par les marques (site internet ou packaging).
Avec 100 mg pour le potassium, calcium, magnésium, Hydramind est dans le haut du tableau. À contrario, une “tab” de la marque est un peu en faible en sodium.
Contrairement à d’autres marques, l’entreprise suisse a intégré des antioxydants dans ses pastilles (comme la vitamine E et le zinc), par contre pas de vitamine C (dommage).
Notons également la présence de BCAA (Branched Chain Amino Acid – Acides aminés branchés). Le corps ne sachant pas en fabriquer, il faut donc les consommer par le biais de compléments alimentaires.
Dernier ingrédient (non présent dans les autre marques) : la Bromélaïne (ou Broméline). La Broméline est un principe actif extrait à partir de la tige d’Ananas frais, il facilite la digestion et améliore le renouvellement des protéines dans l’organisme.
Les valeurs nutritionnelles indiquées place les pastilles Hydramind un peu au-dessus des valeurs des autres marques comparées.
Maintenant, place à la dégustation…
Pastilles d'hydratation : la dégustation
J’ai donc testé les deux saveurs : citron et fruits rouges, d’abord 4 fois sans faire d’effort et ensuite lors de mes séances de course à pied (longues type marathon et courtes sur piste).
Pour le dosage, j’ai utilisé 1 pastille pour 700 ml d’eau (contre 500ml recommandé).
Premier constat, le sucre est effectivement peu marqué et l’absorption n’est pas écœurante au bout de 3 gorgées.
Bien que j’adore le citron, lors de la dégustation, j’ai largement préféré la saveur fruits rouges. J’ai trouvé que le goût citron n’était pas assez marqué.
En terme de digestibilité, aucun problème avec les pastilles effervescentes. Je n’ai expérimenté aucun maux de ventre pendant et après. La dissolution dans l’eau est rapide et (point non négligeable), pas de traces résiduelles (types poudre blanches) sur les parois de ma gourde (en verre).
Évidemment, ce que tout le monde attend d’une pastille d’hydratation, c’est d’hydrater (mdr !)… En toute honnêteté, difficile à quantifier, je n’ai pas trouvé de différence majeure par rapport à de l’eau sans additif, mais le constat est le même avec les autres marques.
La seule différence que j’ai pu constater, c’est que j’ai eu moins soif 2, 3 h après l’effort, mais est-ce une bonne chose ? difficile à dire.
Pastilles Hydramind : notre avis
Nous savons tous que suite à nos pratiques de sport d’endurance quotidiennes, nous devons refaire plus régulièrement le plein d’énergie et être encore plus vigilant à notre hydratation.
Il est évident que les électrolytes peuvent être apportés uniquement par une alimentation saine et équilibrée, mais un coup de pouce sur certaines séances spécifiques (ou en cas de fortes chaleurs) ne peut pas faire de mal.
Dans ce cas, les pastilles Hydramind te permettent de refaire le plein plus rapidement.
Découvrez les 2 saveurs citrons et fruits rouges, directement sur le site officiel de la marque.
Rédaction et crédit photos : Carlos et Hydramind.
Sources :
https://www.passeportsante.net/fr/parties-corps/Fiche.aspx?doc=electrolytes-roles-jouent-dans-notre-metabolisme
https://www.foodspring.fr/magazine/electrolytes
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