Stage Boost Camp !
Stage de trail sur Val Thorens du 7 au 11 août : 3 LIGNES DIRECTRICES :
Capacités 20 trailers : 3 grands Thèmes
1/Rechargez vos globules
2/ mieux gérer en course
3/savoir s’entraîner en trail !
Avec Julien CHORIER athlète, Jean Pierre CAMM Coach sportif.
Programme et lieux d’entrainement soumis à des modifications en fonction de la météo.
Rappel : critères d’acceptabilité licence en cours de validité, ou certificat médical de moins de 1an avec mention Non contre-indication de la course à pied ou trail, en compétition. Avoir déjà fait un trail de plus de 2H. Prix 200€ ou 25€ la session . carte multiloisir à Prendre en plus atelier de Mercredi matin !
Lundi (9H H 12H) : Accueil des participants, présentation du programme du stage, recueil des souhaits stagiaires sortie d’acclimatation (cool) avec Julien CHORIER
• Lundi (15-17H) Vivez avec nous les préparations physiques pour performer en trail ! Incontournable ! Atelier Performance Tout sur les gainages, la musculation efficace, une posture plus jeune et plus efficace ; la protection du dos !
• Mardi (10H -12H) : Marche Nordique ! : avez-vous pensé à en mettre dans vos préparations trail ? sous forme d’atelier ludique et complet : descente niveau de base 1/Thème : Tous sur les différents mouvements, ambiance ludique assurée. Un moyen de revisiter votre descente sans appréhension. Sortie de 2H très cool en cardio. Tonique en musculation !!
• Mardi (15H-17H) Trail et Diet ! 30% de vos progrès !
• Mercredi (9H30- 12H) : baisser le risque de blessure, descente niveau débrouillé ; Atelier performance ! 1/Thème : savoir tomber, exercices sur tapis mousse du plus gros au plus fin ! travail sur les chevilles les genoux ! Lieu Centre sportif de Val Thorens .Puis direction la remontée de la Moutière : Atelier de descente en autonomie ! Savoir apprendre doucement pour diminuer les informations à gérer en descente
• Mercredi (17H 19H00) : Quel est votre potentiel ; 2CV ou Ferrari ?
Evaluation indirecte en nature de votre V02 max ! Atelier performance ! 1/Thème : connaître sa V02 max, prédire son temps de montée en trail. Savoir si la descente devient une limite de la perf ! Relation vitesse de montée/ rythme cardiaque. Test dont échauffement 1H Débriefing 1H : résultats et pistes pour l’optimisation de vos performances en fonctions des tests. Montée de Cascade. Pour une vision complète de votre potentiel venez aussi vendredi matin !
• Jeudi Matin sortie longue avec Julien Chorier (8H30 12H30) : parcours à définir en fonction des niveaux et de la météo !
• Jeudi (17H -19H) TOPO savoir analyser et comprendre ses données cardio GPS pour progresser ! Le matériel innovant !
• Vendredi (9H 11H30) : Mieux courir ! Le cours d’athlétisme. Atelier Performance ! 1/Thème : En route pour une session d’athlétisme, un des moyens de se muscler avec un volume d’entraînement limité ! vivez une session de VMA en groupe. A faire avec l’éval V02 max de mercredi !
Vendredi (13H-15H) TOPO savoir fabriquer en autonomie vos planning d’entraînement ! Réponses aux besoins des stagiaires en regard des demandes initiales!
• Fabrication d’un plan d’entrainement personnel 2016 !+50 euRos
• Départ Unique terrains de sport face au syndicat d’initiative !
Prévoir des vêtements respirants et/ou chauds, un haut imperméable et coupe-vent, minimum un collant et un sac à dos de course avec poche à eau de 1,5 litre min les en-cas. En cette saison le temps est changeant on peut aussi bien avoir 20° comme -5° et de la neige en station. Prévoir des chaussures de course à crampons marqués.
Encadrements par : Julien Chorier Athlète, accompagnateur montagne. 06 13 64 64 44
Jean Pierre CAMM D.E athlétisme, instructeur en marche Nordique. 06 07 47 22 84